trening na drązku

[...] załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do treningu, co zauważyłem Arnoldki w połączeniu od razu z unoszeniem sztangielek w przód w siadze, tak jak robiłem zawsze - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar [...]

Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem Dzień60 - SOBOTA Cześć, Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem . Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab [...]

[...] DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - [...]

[...] takiej formie od 9-go stycznia. Wcześniej przerwa świąteczna od siłowni, a jeszcze wcześniej skakanie z kwiatka na kwiatek, ale to można pominąć i dołączyć do przerwy w treningu, trwającej w takim wypadku od... Sierpnia. Strach się bać co z tego wyjdzie :P FBW A i B 4x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach A/B 5/5x podciąganie się na [...]

czwartkowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 75 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x6 22,5 kg

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 75 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 22,5 kg

środowy trening podobnie jak poprzednio podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 75 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 22,5 kg

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) [...]

[...] ------- 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg - 15 9kg - 15 8kg - 15 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7/10 Dzis trening poranny, po 1 posiłku, waga przed 85.8kg. Mysle, ze do 85kg zejde i bedzie gitara. Podsumowanie redukcji w najblizszych dniach. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] czuje, ze nie dałem z siebie wszystkiego. ==================== 1. (Kuskus, Ryz parboleid) 100g, 5 jajek, jabłko 2. Ryz brazowy 100g, kurczak 150g, ogórek swiezy, 2 lyzki oliwy 3. Ryz brazowy 100g, szynka pieczona, ogórek kiszony - trening - carbo, mono, WPC 4. Owies 100g, Szynka pieczona 5. Jajecznica (4) z cebulą 6. Twaróg 200g, 2 łyzki oliwy

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

[...] mnie pobolewają od niczego Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie [...]

Czwartunio :) SKILL 3x15 Kołyska hollow body Swingi na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę [...]

Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]

[...] 2X8Xwłasne ciało+7kg (ostatnio6kg) Wtorek-wybieganie 75min.-pogoda w tym dniu to była porażka całkowita,jak przyjechałem ze szkoły było jeszcze ok,ale podczas jedzenia przedtreningowego patrzę i widzę jak zaczyna lekko pruszyć śnieg,mówię a co niech sobie lekko pada,niestety kiedy zaczynałem się szykować czyli ok. 1h po obiedzie zrobił się [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]

[...] 15x 8kg 10x 8kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x Skłony głową w dół ze skrętem tułowia 10x 8kg 10x 8kg Unoszenie nóg leżąc 10x 10x I zamiast bieżni zrobiłem sobie taki trening ogólno sprawnościowy bo dzis mam trening wieczorem kosza i nie chciałem nóg zmęczyć za bardzo. Przysiad z wyciskaniem hantli (duże tępo) 20x 8kg 20x 8kg Pompki na [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]